“三高癥”，即高血壓、高血糖和高血脂，在過去被稱為“富貴病”。而隨著生活水平改善，飲食日益豐盛，此病已如：“舊時王謝堂前燕，飛入尋常百姓家”。

此外，現(xiàn)在很多年輕人由于應酬多、常熬夜、飲食不節(jié)制，加上懶得運動，“三高”患者呈現(xiàn)出了“低齡化”的趨勢。

“三高”除了會危害我們血管的健康，嚴重的會造成腦中風、心肌梗塞等。近年來，由于三高導致的死亡人數(shù)不斷攀升。

那么，到底該如何治療，就是“三高”朋友們很關心的問題了。冬澤特醫(yī)營養(yǎng)師這就從飲食、水果、運動等方面提供一些建議。

一、對“三高”食物說不

1、高鹽食物

長期吃高鹽（鈉）食物，不僅患高血壓的風險會增加，還容易得中風、冠心病等心腦血管疾病。高血壓患者一定要避免食用這類食物，比如咸菜、泡菜等腌醬菜、罐頭、臘味食品。另外，做菜少放鈉鹽和味精、雞精、醬油等調味料。

2、高糖食物

果汁飲料、乳飲料、運動飲料、雪糕等，以及披著“健康”外衣的鮮榨果汁，其含糖量都非常高。滿足味蕾的同時，更會造成肥胖，增加糖尿病、心血管病風險，三高患者少吃以上食物為宜。

3、高油食物

除了炸雞腿、炸薯條等油炸食品，一些過油的菜肴，如夏季大家最喜歡的小龍蝦、燒烤、油炸食品、水煮魚也都含有大量的油脂。

另外，主食類如方便面、酥餅、蔥油餅，其油脂甚至能占食物重量的15%~20%。對于這等助長三高的高油食物，三高群體遠離為妙！

二、對健康“地中海式飲食”說Yes

地中海飲食可不是一種食譜，而是一類以蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風格，可保護大腦免受血管損傷，降低發(fā)生中風等疾病，極其適用于三高患者。

推薦蔬菜：可多吃香菇、黑木耳、洋蔥、大蒜、胡蘿卜等。

這些食物能提高身體對蛋白的利用，將有害膽固醇轉化成有益心臟的膽固醇，從而起到降低膽固醇、防治高血脂、高血壓、高血糖的作用。

推薦水果：很多糖尿病患者不敢吃水果，擔心一吃血糖會升高，其實蘋果，生梨，石榴，柚子，獼猴桃，李子，這6種水果糖友放心吃。

推薦谷物：中國居民膳食指南建議，每天應該吃250~400克的谷物，其中要有50~100克的粗糧、雜糧。

由于粗糧中的膳食纖維含量高，對脂肪的吸收有一定的阻礙作用，可降低“三高癥”發(fā)病風險。

因此，對于三高人群，吃粗糧的量還要再加一些，如玉米、燕麥、黑米等，可以占到主食的1/3至1/2，或者出門在外，上班出差可以隨時帶一點冬澤特醫(yī)—無糖餅干，方便、快捷、安全、快速補充。

三、遵循“三低”運動健身

三高群體選擇運動項目前，最好要去醫(yī)院進行全面的體格檢查，以確定心肺功能狀況，看看有沒有不宜進行運動的情況。

一般來說，這類群體參加健身活動時要遵循“低要求、低水平、低強度”的要求，運動方式可以選擇如慢跑、健步走、太極拳、有氧體操此類有氧運動。

另外，每周最好鍛煉3至5次，每次至少30分鐘，這樣才能較好地控制疾病的發(fā)展，促進身體的康復。