什么是營養(yǎng)

營養(yǎng)是人體不斷從外界攝取食物，也就是我們每天所要進(jìn)行的“吃”東西--進(jìn)食，經(jīng)過消化、吸收、利用食物中身體需要的物質(zhì)，也就是通常所說的養(yǎng)分或養(yǎng)料來維持生命活動的全過程。攝取、消化、吸收和利用四個過程環(huán)環(huán)相扣，任何一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題都有可能影響到人體的營養(yǎng)健康。

什么是營養(yǎng)素

營養(yǎng)素是食物中經(jīng)過消化、吸收和代謝，能夠維持生命活動的物質(zhì)叫做營養(yǎng)素。簡而言之，就是“食物中對身體有益的物質(zhì)”。一般來講營養(yǎng)素可分為7大類：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合、水、礦物質(zhì)、維生素及膳食纖維。

蛋白質(zhì)：

蛋白質(zhì)是生命物質(zhì)的基礎(chǔ)，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。蛋白質(zhì)的營養(yǎng)作用在于它的各種氨基酸。各種蛋白質(zhì)的氨基酸種類與含量是不相同的。有的蛋白質(zhì)缺少某種必需氨基酸，如明膠蛋白不含色氨酸，玉米膠蛋白不含賴氨酸。因此，評價一種食物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，主要應(yīng)視其所含的各種必需氨基酸組成及量是否能滿足機(jī)體的需要。

脂肪：

脂肪是由脂肪酸和甘油結(jié)合而成。從營養(yǎng)學(xué)的角度看，必需脂肪酸對我們的大腦、免疫系統(tǒng)乃至生殖系統(tǒng)的正常運作來說十分重要，但它們都是人體自身不能合成的，我們必須從膳食中攝取，脂肪一方面能供給人體能量、構(gòu)成機(jī)體組織，同時具有調(diào)節(jié)生理機(jī)能及促進(jìn)脂溶性維生素的吸收作用。

碳水化合物：

碳水化合物是供給生物熱能的一種主要營養(yǎng)素。食物中的碳水化合物是多糖（淀粉）和纖維素。多糖的降解產(chǎn)物單糖，可為絕大多數(shù)生物所利用，而纖維素則僅在具有纖維素酶的生物體內(nèi)才能被降解和利用。在膳食熱量攝入不足時，機(jī)體的脂肪組織和蛋白質(zhì)將被分解以補充熱量的不足，機(jī)體則表現(xiàn)為生長停滯，體重下降。嚴(yán)重時可致死亡。

礦物質(zhì)：

礦物質(zhì)是構(gòu)成人體組織和維持正常生理功能必需的各種元素的總稱，是人體必需的七大營養(yǎng)素之一。雖然礦物質(zhì)在人體內(nèi)的總量不及體重的5%，也不能提供能量，可是它們在體內(nèi)不能自行合成，必須由外界環(huán)境供給，并且在人體組織的生理作用中發(fā)揮重要的功能。礦物質(zhì)是構(gòu)成機(jī)體組織的重要原料，如鈣、磷、鎂是構(gòu)成骨骼、牙齒的主要原料。礦物質(zhì)也是維持機(jī)體酸堿平衡和正常滲透壓的必要條件。人體內(nèi)有些特殊的生理物質(zhì)如血液中的血紅蛋白、甲狀腺素等需要鐵、碘的參與才能合成。

水：

水參與人體內(nèi)新陳代謝的全過程，水的溶解力甚強，并有較大的電離能力，可使人體內(nèi)的水溶物質(zhì)的溶解狀態(tài)和電解質(zhì)離子狀態(tài)存在；又由于水具有較大的流動性能，在人體消化、吸收、循環(huán)、排泄過程中可加速協(xié)助營養(yǎng)物質(zhì)的運送，以及廢物的排泄，使人體內(nèi)新陳代謝和生理化學(xué)反應(yīng)得以順利進(jìn)行。水保持著人體一定的血容量，如果大量失水，則使血溶量減少而產(chǎn)生低血壓，從而影響著人體的各種器官，特別是心、腦、腎的機(jī)能活動，故血溶量與水的含量有著密切的關(guān)系。同時水對調(diào)節(jié)人體體溫起著重要作用。

維生素：

維生素是生物體所需要的微量營養(yǎng)成分，而一般又無法由生物體自己生產(chǎn)，需要通過飲食等手段獲得。維生素不能像糖類、蛋白質(zhì)及脂肪那樣可以產(chǎn)生能量，組成細(xì)胞，但是它們對生物體的新陳代謝起調(diào)節(jié)作用。缺乏維生素會導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題；適量攝取維生素可以保持身體強壯健康；過量攝取維生素卻會導(dǎo)致中毒。

膳食纖維：

在消化系統(tǒng)中有吸收水份的作用；增加腸道及胃內(nèi)的食物體積，可增加飽足感；又能促進(jìn)腸胃蠕動，可舒解便秘；同時膳食纖維也能吸附腸道中的有害物質(zhì)以便排出；改善腸道菌群，為益生菌的增殖提供能量和營養(yǎng)。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統(tǒng)健康上扮演著重要的角色，同時攝取足夠的纖維也可以預(yù)防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它疾病。

不同種類的營養(yǎng)素在體內(nèi)的生理功能有很大區(qū)別，但總體概括起來，營養(yǎng)素的生理功能主要表現(xiàn)在三個方面：參與構(gòu)成和修復(fù)我們的身體組織；供給能量并幫助我們維持體溫；調(diào)節(jié)機(jī)體各種正常的生命活動。

合理營養(yǎng)：

自然界可供人類食用的食物品種繁多，自然界任何種類的單一天然食物都無法提供人體所需的全部營養(yǎng)素，必須多種食物互相按一定比例搭配，才能滿足人體合理的營養(yǎng)需求。因此合理營養(yǎng)強調(diào)的是：供給人類食用的食物中所含營養(yǎng)素應(yīng)種類齊全、含量適度、比例適當(dāng)。

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